Gợi ý thực đơn giảm cân nguyên ngày: Nguyên liệu dễ tìm, cách chế biến đơn giản và nhanh chóng!

Mùa hè sắp đến, nhiều chị em đang nỗ lực giảm cân và tập luyện để có thân hình đẹp cho các bữa tiệc ngoài trời và tự tin diện bikini. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho cả ngày.

Bữa sáng: Granola - hỗn hợp yến mạch, hạt dinh dưỡng và trái cây khô nướng giòn, thường ăn kèm với sữa chua, mật ong hoặc trái cây tươi. Granola không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Đây là món ăn lý tưởng cho mọi nhu cầu ăn uống mà không lo tăng cân. Kết hợp granola với chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Món ăn này rất phù hợp cho người ăn chay. Bạn có thể tham khảo thêm công thức granola cho bữa sáng.

Bữa trưa, miến dai kết hợp với rau củ và nấm giòn, là lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân. Miến dong ít calo, giàu chất xơ, và có tính mát, cùng với cải bó xôi giúp tăng đề kháng và hỗ trợ giảm cân. Nấm cũng chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Bữa tối, khoai lang là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cảm giác no và ngăn ngừa tích tụ mỡ.

Khoai lang chứa ít tinh bột, chỉ bằng 13% so với cơm, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó gần như không có chất béo và cholesterol, chỉ chứa 0.1mg chất béo, nên giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Khi chọn khoai lang, tránh củ có dấu hiệu bị hư hỏng và nên chế biến bằng cách luộc hoặc hấp, tránh chiên. Vào lúc đói, có thể ăn các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hoặc trái cây ít đường để cung cấp năng lượng. Các loại hạt giúp cung cấp năng lượng lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột. Cuối cùng, vào bữa tối, hạn chế ăn canh để tránh tích nước và làm bụng to hơn.

Hãy cố gắng ăn tối trước 19h để tiêu hóa tốt trước khi ngủ. Chúc bạn ngon miệng với thực đơn giảm cân!

Source: https://afamily.vn/goi-y-thuc-don-giam-can-ca-ngay-nguyen-lieu-de-kiem-cach-lam-lai-de-dang-nhanh-gon-2021041520060272.chn